有氧健身并非時(shí)間長(zhǎng)就好 器械訓(xùn)練可嘗試混合搭配

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處：降低患肥胖癥和**的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于，很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，并沒(méi)有獲得運(yùn)動(dòng)的好處。

比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會(huì)感到很不舒服。因?yàn)樽枇υO(shè)定太高，會(huì)讓你聳肩駝背，外加使勁抓住扶手，這根本就是在欺騙你的身體。此時(shí)你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。

努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。
健身顧問(wèn)建議，想要增加使用橢圓機(jī)時(shí)的運(yùn)動(dòng)難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動(dòng)完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動(dòng)作。
而在有氧運(yùn)動(dòng)器械上耗時(shí)良久也只說(shuō)明了你不夠賣力。健身顧問(wèn)建議：**強(qiáng)度、縮短時(shí)間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。
嘗試把不同的運(yùn)動(dòng)混合起來(lái)做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動(dòng)，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更棒，因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊海紵烁嗫防铩?br />在用側(cè)滑練習(xí)板(Ulatraslide)和踏步機(jī)一類的水平運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)平面都用到，也能防止對(duì)同一肌肉群練個(gè)沒(méi)完沒(méi)了。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓(xùn)練到所有肌肉。